rozklad po

Jak obiecałem najpierw Podsumowanie startów wiosennych Nie chodzi tutaj o ponowną ocenę startów,lecz o ocenę formy jaką teraz prezentuję i czego oczekuję na jesień.Uważam,że jak na razie wszystko idzie jak w najlepszym kierunku,2 starty pokazały,że na ten rok na jasień potencjał jest ogromny,tym bardziej,że oba biegi nie były łatwe,1 na trudnej [...]

affan33 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki [...]

Therm nie robie juz splitow ale wczesniej moj trening wygladal wlasnie w ten sposob. sugerowalbym jedynie zamienic kolejnosc wioslowania i podciagania- podciaganie dac na koniec, dzieki czemu rozciagniemy sobie kregi po mc i wioslowaniu, ktore silnie obciazaja kregoslup A TAM W DUBLACH MASZ DRAZEK WYCIAGU, POZA TYM ZWISNAC NA DR\ZKU MOZESZ [...]

Witam Szefowe:-) Dzięki za rozkład, będę tak układać dietę. Co do owoców- wiem,że zjadam dużo,jak będzie trzeba to ograniczę albo, z żalem, wyrzucę z michy. Trochę się usprawiedliwię,że większość (za wyjątkiem bananów%-)) pochodzą ode mnie z ogrodu. Truskawki już się kończą, za to właśnie zaczynają owocować borówki i maliny:-D Jeszcze dodam,że w [...]

Micha na dziś- no trochę mi się rozjechał dziś rozkład, za dużo łososia w misce:-) ale był pyszny. Napoje: woda,kawa, Venosan x 2 Warzywa: pomidory,cebula, fasola szparagowa,kalafior http://img46.imageshack.us/img46/7863/3hky.jpg Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h 1. Rozpiętki na maszynie- 15kg x 15/ 17,5kg x 8+5+2 4 sztabki (15kg) [...]

Jedzenie już o niebo lepsze;-D Tylko mało węgli! Marta zaleciła Ci rozkład 1600kcal, 120gB, 60gT i reszta z węglowodanów czyli 145g. Teraz jesz zdecydowanie za mało:-)) To jabłko jesz po treningu, tak? Bo jeśli tak o samo to dorzuć do niego trochę białka (choćby z ostatniego posiłku) żeby nie jeść samych węgli. I w ogóle na pewno pomoże, jeśli [...]

30.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/90/100kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 105kg (6/7/5x) 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 [...]

09.06.2015 wtorek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening A Leki: Euthrynox50 /SFD/Images/2015/6/10/544df1fbea1148eaa72d5164c97c067b.jpg Trening: A. Walczę ze strachem i tym, żeby nie prostować nóg do końca. B1. U kogoś przeczytałam, żeby myśleć, że klatką wyciskamy, a nie ramionami i na maxa wciskać łopatki w ławkę. Działa. B2. Trener mnie [...]

Witam ponownie. Chwilę mnie nie było, ale już wracam. Chciała bym z dniem dzisiejszym rozpocząć oficjalnie dziennik. Od dzisiaj codziennie wrzucam wypiski z diety i treningu. W tym tygodniu będę dzwonić pytać o wyniki ze szpitala. A tymczasem krótka relacja z ostatniego okresu :) : Po wyjściu ze szpitala czytałam trochę o PCOS i próbowałam [...]

[...] dojdzie mi prawdopodobnie kickboxing bo bylam na 2 zajeciach pokazowych i b mi sie spodobalo :-)) i nie wiem czy to zmieni jakos zapotrzebowanie dla mnie :-? Ogolnie to rozklad nie jest jakims moim wielkim zmartwieniem, wiekszy problem mam z wyborem nastepnego treningu. Cel na teraz to glownie dobudowac gore i poprawic dupsko, przynajmniej [...]

[...] kapusta pekinska 5,6 rostbef, maslo, fasolka szparagowa, jaja kurze 1608,9 kcal 132,7b 17,2gww 112,7g t +9l wody, kawax1, herbata zielonax1, napar z pokrzywy Obli mam jeszcze troche pytan: na ladowaniu jaki rozklad przyjac? jest cos czego nie wolno jesc? i tez trzeba tyle wody pic? i jeszcze nie wiem co w dzien zawodow moge jesc/pic :)

[...] dziennie? Dominik 22:13:38 a po co wiecej ? 2560098 22:13:55 racja, wiecej nie wytrzymam...ile dni w tygodniu..powieniem trenować? Dominik 22:14:10 3-4 zalezy jaki rozklad partii itp ! Dominik 22:14:24 niestety ja sie na tym nieznam, ale polecam to forum www.sfd.pl ! Dominik 22:14:29 wszystkiego sie dowiesz! 2560098 22:14:59 ok, [...]

barzini niewlaściwy jest rozklad i dobór ćwiczeń. ułoz cos takiego aby wykonywac każda grupe mięsniową 3 x w tyg. po 2-3 serie. wyjdzie więc co trening to samo lecz niezbyt intensywneie- taki trening i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch [...]

Kończy się urlop, więc tak jak sobie obiecałam zabieram się za nowy trening i nowy rozkład makro. Na początek aktualna ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monmon WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64kg WZROST: [...]

Wrzucam dzisiejsz trening i w zwiazku z tym, ze w przyszlym tygodniu zaczynam 6 tydzien cwiczen, wg planu z artykulu o pilce - OSTATNI - Martucca mam pytanie odnosnie tego, co dalej i bardzo prosze o wskazowki :) W artykule Obliques proponuje po tych 6 tygodniach tydzien przerwy i kolejny plan i zastanawiam sie, czy robic przerwe czy odrazu [...]

[...] bo fajnie jak nie jestem glodna \-) Zastanawiam sie, czy moglabym teraz sprobowac na wyzszych kcal niz poprzednio (wczesniej bylo 1800kcal B125/W150/T reszta). Ostatnio jadlam napewno powyzej 2000 kcal (na dodatek nie cwiczylam i nie pracowalam) wiec powrot do 1800 bylby ciezki :-P Bardzo prosze o wskazowki jaki teraz rozklad przyjac :-)

[...] WSTRZASU, ale dowiedzialam sie o l-histydynie w betce dopiero po zarzyciu, ale jest wszystko ok tylko milion mrówek , skoro toleruje to jest bosko!) woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/50/220:-)}:-(}:-( DNT, oczywiscie :) Poszła dzis Anitka pobiegac bo jo naszło i.. biegne biegne i wpadłam! W...dziure O_O skrecilam kostke na 2gim [...]

[...] carb medium carb i low carb ale tylko high i low carb oczywiscie high carb w DT low carb w dnt co do pierwszej opcji - zbolansowana - masz w kazdy dzien podobnie,podobny rozklad btw i ucinasz po rowno mini CC - ustalasz sobie jakis przedzial wegli nie wiem ile teraz masz - ale dajmy na to 400g maxymalnie masz wiec to jest twoja ilosc w dzien [...]

[...] byl udany, jezeli na drugi dzien "czuje" miesien ktory cwiczylem. Trudno opisac to "czucie", bo zakwasow nie mam wogole i nigdy nie mialem. W wakacje rozklad mialem taki: 3 dni treningu dzien przerwy, podczas tych 3 dni: 1.klatka, barki, biceps 2.nogi 3.plecy, triceps, lydka, przedramiona brzuch w miare mozliwosci [...]

Pamiętam że jeszcze ze cztery lata temu byłem szczuplejszy w pasie .Pracowało się po 10 czy 12 godzin oszczędzało na żarciu jak to za granicą (UK)Potem dostałem Full Time Job i awans na Line Leader więc się polepszyło . Praca nie za bardzo fizyczna a w domu też ogródka nie uprawiałem i zapuściłem brzuch że aż wstyd . O to z czym walkę prowadzę [...]